SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • FBW do spr

    Post
    Trening dla początkujących

    Może mi ktoś odpowiedzieć bo dziś mam zamiar ćwiczyć tym planem. Przysiady ze sztangą na barkach / MC Wyciskanie sztangi skos + / wyciskanie sztangi skos - wiosłowanie sztangą / podciąganie na drążku nachwytem push press uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s 10-10-10 wyciskanie francuski 3s 10-10-10 Dodatkowo po 3s raz łydki, raz brzuch A [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1484 Data: 2011-08-31 09:58:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ogólnorozwojowy

    Post
    Trening dla początkujących

    1) Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10 powtórzeń 2) Wiosłowanie sztanga 3s 10 powtórzeń 3) Wyciskanie sztangi na Płaskiej 3x 10 powtórzeń 4) Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 10 powtórzeń 5) Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 powtórzeń Mogło by być coś takiego? i to by robił 2,3 razy w tygodniu

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 6204 Data: 2009-05-26 22:04:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przed chwila wrocilem z silowni na ktorej odbyl sie trening plecow oto cwiczenia : podciaganie sie do brody w szerokim chwycie 12,10,8 podciaganie sie do brody w waskim chwycie 10,8,6 wioslowanie sztanga stojac w opadzie tulowia 40kgx15,60kgx10,60kg x8,70kg x6 martwy ciag 60kgx12,80kgx12,80x10,100kgx8 ***KOMENTARZ*** trening super intensywny [...]

    Odpowiedzi: 344 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-03 12:44:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dzisiaj byl trening plecow i skatowalem je tak ani nie mocno ani nie lekko raczej srednio oto cwiczonka : podciaganie do drazka w szerokim chwycie do karku 12,10,10,8 podciaganie do drazka w waskim chwycie do brody 12,12,10 wioslowanie sztanga 60kgx12,70x10,80x6 martwy ciag 80x12,100x10,100x8 ***KOMENTARZ*** trening jak trening nic sie nie dzialo [...]

    Odpowiedzi: 344 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-16 23:32:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4x w tygodniu. Priorytet klatka.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK Klata - Wyciskanie sztangi skos + 4x8 - Wyciskanie hantli poziomo 4x8 - Ściąganie linek górnego wyciągu 3x12 zmiana - Pompki na poręczach 3x8-12 póki co zostawiam, bo 8 powtorzeń jestem w stanie zrobić na końcu, jak co to wrzuce na miejsce po wyciskaniu BRZUCH - Unoszenie nóg w leżeniu 3xmax - spięcia 3xmax - skłony boczne [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2582 Data: 2011-11-15 10:57:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na powrót na siłownie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Mój FBW byłby taki: B Nogi: martwy ciąg 3s Plecy: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s - daj zamiast tego wiosłowanie sztangą Klatka: wyciskanie sztangielek ławka skos 3s Barki: wznosy ramion bokiem 3s - daj tu wyciskanie sztangielek uchwytem neutralnym, Triceps: pompki odwrotne 2s - dałbym wąskie wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2693 Data: 2013-08-24 19:10:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzięki za zainteresowanie i rady :) Dieta jest, kalorii to na pewno nie brakuje :D SoulReaver -> bo chodzi mi o nabranie masy przy jak największym rozwijaniu czy zachowaniu pozostałych parametrów, jeśli chodzi o ręce od zawsze mam z nimi problem, siła wzrasta ale obwody nie chcą się ruszyć pewnie właśnie z tych powodów o ktorych mowisz :] Wiem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2096 Data: 2008-10-14 00:57:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Duży brzuszek

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w dół -Wyciskanie sztangielek na ławce + -Rozpiętki 4x10 Środa Plecy - podciąganie na drążku podchwytem 3xmax -Przyciąganie drążka nachwytem do karku 12-10-8-6 -Przyciąganie drążka do klatki -Wiosłowanie sztangą w opadzie -Przyciąganie dolnej linki [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 698 Data: 2013-11-15 01:46:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na szerokosc ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Najlepiej zobacz sobie na ten link: http://www.kulturystyka.pl/artykul46/ tam Mawaschi wszystkie problemy rozwiaze.... powodzenia.... aha a jakby ci bylo malo to zrob sobie moj trening : Martwy ciąg 4x 12,6,8,10 Wioslowanie sztanga z opadu 4x 12,6,8,10 Wioslowanie polsztanga 4x 12,6,8,10 Wioslowanie sztangielka 2x 15-12 Odrazu mówie ze [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3045 Data: 2004-07-02 12:17:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gruszka/rekompozycja/foto str.60

    Post
    Trening dla początkujących

    zeby nie bylo ze jestem len patentowany i czekam az mi sie wszystko poda na tacy, ulozylam sobie UWAGA sama plan treningowy z priorytetem na plecy i barki, przeczytalam mnostwo artow, ale i tak wiem ze moja wiedza jest znikoma, gdyby ktos ze znawcow (iza) zerknal byloby super, nie ukrywam ze fajnie byloby cwiczyc wg plany ktory sklecilam sama... [...]

    Odpowiedzi: 1107 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-04 16:45:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gruszka/rekompozycja/foto str.60

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja bym zamienila kolejnosc w kilku przypadkach. Do czasu jak nikt madrzejszy nie poprawi proponuje cos takiego: Plecy+biceps B. MC 5x5 (a wczesniej rozgrzewka 2-3 serie mc) D. Sciaganie drazka wyciagu GORNEGO do klatki 4x8 C. Wioslowanie sztanga w opadzie 4x8 ew. Wznosy z opadu 3x10 E1. uginanie ramion gryfem lamanym tzw. 21 E2. uginanie [...]

    Odpowiedzi: 1107 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-05 00:22:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Nie wierze, ze nie masz teraz dosc sily na to. Juz po kilkunastu tygodniach przyda Ci to szerokosci plecow i doskonale dopelni swietna juz sylwetke. dokładnie 2-góra 3 cwiczenia na grzbiet,wiosłowanie sztangą i podciąganie na drązku to podstawa ,moze cos na uzupelnienie jako 3 cwiczenie ,np m.ciąg i za 6 miesiecy plery jak wrota do stodoły :)

    Odpowiedzi: 560 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-11 21:01:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] W drodze do lepszego jutra

    Post
    Trening dla początkujących

    28.10.2016 Wolne Jadło /SFD/2016/10/31/0dc6c49d696a43fdbd241053e837bf60.jpg 29.10.2016 Plecy 1.WIOSŁOWANIE(sztanga) 4 z 15 pow 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4 serie 3.MARTWY CIĄG NA WYPROSTOWANYCH NOGACH 4 serie 4.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4 serie Jadło /SFD/2016/10/31/c04b1d7ce7e34c90bdef7304c6518f38.jpg 30.10.216 Klatka 1.WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 8193 Data: 2016-10-31 07:57:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny 4x

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Niedziela 1.Przysiady 4s /nogi przysiad przedni 4s 8,8,8,8 2.Wyprosty nog na maszynie 4s /nogi 3.Zginania nog na maszynie 4s /nogi 4.Wspięcia Na palce 4s x max /łydki 5.abs 2 Poniedziałek 2.WL płasko - 4s /klatka 3.WL skos w góre 4s /klatka 4.Rozpiętki 3s /klatka 5.Uginanie ramion podchwytem 5s /biceps 6.Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3665 Data: 2011-06-16 21:21:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny 4x

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wg mnie jeżeli robi sie np klata +tric , plecy + bic to wtedy 6-8 serii jest ok a jeżeli oddzielnie to te 10 myślę ze będzie odpowiednie imo. czyli ogolnie po zmianach wprowadzonych przez antiselfa wyglada to tak: Niedziela 1.Przysiady przednie 4s /nogi 8/8/8/8 2.Wyprosty nog na maszynie 4s /nogi 12/12/12/12 3.Zginania nog na maszynie 4s /nogi [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3665 Data: 2011-06-16 22:05:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny 4x

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    nie zakładając nowych tematów,dopóki w tym czasem się udzielisz to chciałbym byś doradził mi w pewnej kwesti... Mianowicie od lipca jadę zwyczajnym splitem partia 1x tydzień wygląda on tak NIEDZIELA przysiad 4s wyprosty nog 4s zgiecia nog 4s wpspiecia stojac 4s Poniedziałek 2.WL płasko - 4s /klatka 3.WL skos w góre 4s /klatka 4.Rozpiętki 4s [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3665 Data: 2011-08-16 01:22:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mam jeszcze ledwo zakwaszone mięśnie, szczególnie nóg. Więc z ciężarami póki co nie szaleję. Siłowy zajął niecałe 50 min + 20min marszu. Przysiady 60/90/110/120/120 wiosłowanie sztangą w opadzie 40/70/80/80/80 .podrzut 40/50/70/60/60 podciąganie(z przeciwwagą) 13/13/13/13 wyciskanie sztangi na płaskiej 40/80/90/90/90 superseria [...]

    Odpowiedzi: 825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-26 22:17:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] oddech i prawie odleciałem. Ale tak już to ze mną jest, nigdy nie lubiłem upałów i bardziej lubiłem biegać lub grac w deszczu niż w słońcu :) Przysiady 55/95/115/135/135 wiosłowanie sztangą w opadzie 55/75/85/85/85 podrzut 35/55/65/65/65 podciąganie(z przeciwwagą) 12/12/12/12 wyciskanie sztangi na płaskiej 40/90/100/100/90 [...]

    Odpowiedzi: 825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-31 21:39:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ale oczywiście ambicja i tęsknota za grą nie pozwoliły i sobie nawet całkiem ciekawie pograliśmy. Jutro rano będę tradycyjnie ledwo chodził :) Przysiady 52/92/132/152/152 wiosłowanie sztangą w opadzie 55/72/82/92/82 MP 35/55/65/65/65 podciąganie(z przeciwwagą) 12/12/12/12 wyciskanie sztangi na płaskiej 40/90/100/100/100 superseria ( [...]

    Odpowiedzi: 825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-07 22:58:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] udział. Trochę kaca moralnego miałem po tym, że nie wytrzymałem na 100% ale trochę tym porządnym treningiem sobie podniosłem morale. Trening Przysiady 52/102/132/162/162 wiosłowanie sztangą w opadzie 55/72/82/82/82 MP 35/55/62/62/62 podciąganie(z przeciwwagą) 11/11/11/11 wyciskanie sztangi na płaskiej 40/95/95/95/95 superseria ( [...]

    Odpowiedzi: 825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-14 23:07:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)